Dzień 4 Redukcja (wczoraj) Trening 25minut cardio na czczo 4s podciągania szerokim chwytem 4s podciągania podchwytem 4s podciągania na boki Suplementacja 2tabs metldown 10g BCAA 4g BA Dieta Wypiska mi się usunęła, ale była trzymana na 100%. Info Wczoraj byłem na imprezie drugi i prawdopodobnie ostatni raz jako kierowca. Jakoś nie potrafię się [...]
T5 D33 Obudziłam sie dzisiaj bez sił,przymulenie 8/10 . Na siłkę poszłam przez to, bez motywacji i lekko zrezygnowana :-| ale.......... DT 19 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg- sztanga(ilość powtórzeń) 26/25/23 22/21/21 -SDLHP 20kg 25/23/22 22/21/22 -Wskok na ławkę 38/36/34 [...]
Dzień 358 (371) WPIS Z WCZORAJ Rano wysprzątałem samochód. Osiemnastka strasznie cienka. Klub za mały jak na taką ilość osób. Było mnóstwo znajomych,aż za dużo bo każdy coś ode mnie chciał. Dużo dresów, którzy szukali wp******u. Stety niestety obyło się bez fajta. Muzyka strasznie do dupy, same rapsy. Tak jak mówiłem wypiłem dwa, nawet niecałe dwa [...]
[...] SDHPL nie udało mi się poprawić. Mam lustra na trzech ścianach na siłowni. I jak robiłam PP zauważyłam że jak ćwiczę to widać że mam jakieś mieśnie na plecach :-D Miska Po treningu mieliśmy z mężem jechać na wieś do teściowej na trzy dni. Zawsze mam problem ze spakowaniem się bo biorę rzeczy jak na rok. Tym razem było naprawdę ciężko bo żeby [...]
możesz zrobić tak jak ja teraz lecę w dni z treningiem dodaję dodatkowo pół woreczka ryżu + banan po treningu (u mnie idzie razem z białkiem) w ten sposób podbijam kcal dla dt mało tego jeśli mi z jakichś powodów niespodziewanie wypadnie trening, to bardzo prosto wrócić mi do miski dla dnt wcześniej różnicowałem kcal dla dt/dnt węglami przed siłką [...]
Dzisiaj rano szybkie pomiary: Waga 74.4kg Pas 79,5 Udo 55,5 Biceps 37,5 Klata 98 / 102 (bez / z napięciem) Dla porównania wyniki z 25 marca: Waga: 77.7kg Pas: 84 Klatka 103/104 Biceps 38 Udo 55 W pasie ładnie spadło. Za chwilę trening także wieczorem będzie relacja :D
@8-)8-)8-) Cykl 27 dni8-) Chodziłam dziś bez humoru i na każdego warczałam, bolały mnie pachwiny a na treningu nie miałam tyle siły ile bym sobie życzyła%-)Nadal wygląda to nieśmiało ale zdecydowanie lepiej niż w ostatnim cyklu. Brzuch jakoś specjalnie wzdęty nie jest, wody tez chyba nie nabrałam dużo. TYDZIEŃ VII DZIEŃ 48 1 maja 2014 TRENING 3 1. [...]
Czwartek 01-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 181/145/92(74)/2401 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/cw5ziyk12h4xxoe/20140501_1.jpg Foto/Video/Komentarz Zły opis się zrobił w endomondo bo to człapanie było, a nie bieganie %-). Lipa straszna, ale biegałem ostatnio w sierpniu ;-). No i teraz chciałem pilnować pulsu więc wyszły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dołożyć bez problemu można, sam się zabieram teraz 2-3 x siłka i 2x bjj :-) Imo jest trening crossfitowy gdzie tez są elementy dynamiki, może dorzucić 1x boks 1x crossfitówkę/siłke dynamiczną? A jak nie dasz rady to będziesz kombinował i najwyżej utniesz trening. Pamiętaj śpij te 8h jak się da, daj + na kaloriach szczególnie w dni treningowe.
[...] ketchupem i żremy z patelni żeby było ciepłe }:-( TRENING Klata + kaptury, niestety bez dostępu do sztangielek, a w WL nie wolno mi się forsować - no i dopiero godzinę przed treningiem przeszedł mi ból głowy %-) 3s pompek 8s wyciskania na ławie 40-70% CM, powtórzeń nawet nie liczyłem, powiedzmy że 25-10, wszystko na luzaku, powiedziałbym że [...]
Aktualnie wygląda to tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- [...]
[...] (po) 1wafel ryzowy 60gr ryz bialy 30gr odzywka bialkowa z woda 2.4/25/27.2 222kcal bardzo prosze jak ktorys z milych panow sportowcow znajdzie czas o opinie:) jeszcze dodam ze trening 3 razy w tygodniu plus areoby 30 min po treningu(glownie chodzi mi o szybka zrzute fatu, pozniej oczywiscie zmienie diete I styl treningu) dziekuje bardzo grzegorz
[...] MISKA Dziś bez zdjęć bo aparat się rozładował i nie ma jak wyjąć z niego kiełbasek z grilla. Na śniadanie jajka, potem mozzarella z pomidorem, sernik, orzechy, przedtreningowo 2 kiełbaski z grilla, potreningowo duży placek owsiany, bez jabłka, ale z większą porcją rodzynek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b056f5c659ec4bcbb1d4804bc54247c7.png
Dzien 3 Tydzien 3 A jednak wykonalam trening:-)Nie bylo lekko,przyszlam do domu tu gotowanie,tu kolacja dla malego,tu pransko,ale wszystko jest mozliwe.Do rzeczy:-): Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,9 tutaj [...]
[...] maxymalne nachylenie 15% Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10253891_10203058596241232_7072290459689008353_n.jpg Co by tu napisac o dzisiejszym treningu.. Hmmm, mega mi sie nie chcialo bo mialam dosc ciezki dzien w pracy, musialam jechac do innego miasta na trening o antyterroryzmie #-P a pozniej z powrotem do swojej [...]
[...] jędrniejsza, lekko zarysowane mięśnie (widoczne tu gdzie mniej tłuszczu hehe) Wydaje mi się jakby coś uleciało z talii ale jeszcze pociągnę tydzień do pomiarów. Na jutro trening siłowy (oby mi jakieś bóle nie towarzyszyły jutro podczas okresu ) 1) Wykroki chodzone 2) wiosłowanie jednorącz 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie siedząc na ławce [...]
[...] 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 49:16 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Ostro! dziś bardzo wolno w stosunku do poprzednich treningów. 2. Poczułem bdb dwójki teraz z [...]
DZIEŃ 29 1. ODŻYWIANIE Jeszcze bez zmian, ale to już ostatnie dni. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/dz9n.png 2. TRENING Chyba przełom :) Dzisiaj DNT, ale oczywiście aeroby w terenie. Zmotywowany dzisiejszymi pochwałami :)) postanowiłem spróbować biegać, a co! :) No i chyba sukces. Około 25 minuty ciągłego truchtu :) Teren z górkami, [...]
Pytanie jaką aktywność masz w klubie, ale i bez tego proponowałbym 1/2 razy w tygodniu trening typowo pod wydajność beztlenową (w amatorce, szczególnie juniorzy/młodzieżówka) przygotowanie kondycyjne jest kluczowe do zwyciestwa. Co Ci po sile, jak od drugiej rundy bedziesz walczył nie z przeciwnikiem, a z brakiem tlenu?
[DT] coockawsky
